無腦成長，迎接更好的自己｜習慣建立的秘訣
如何建立一個生活系統，讓自己過的井然有序？
每天上班下班、上課下課，生命無止盡的流逝與追尋，我偶爾都會思考到，要怎麼用輕鬆的方式，讓自己持續進步跟成長。後來我發現，大概有一些方法，可以讓自己比較有規劃性的無腦成長。
我認為無腦成長需要進入幾個階段：建立系統、養成習慣、複利累積，建立習慣系統之後，身體與腦袋不需要思考，就已經進入狀態，不論是學習或是日常生活。在每天的無腦累積之下，人生將會帶給你複利成效的成效。
每天都進步1%，一年後，將會進步37 倍。今天小編想要帶給大家如何建立起習慣，又怎麼進入習慣的養成。
我可以如何開始建立系統？
我想建立系統的時候，通常不是想要建立系統，而是想要「達成某事」，期待這件事帶來的正向回饋，於是讓自己漸漸進入某個習慣週期。這邊我們提到兩件事「達成某事」、「漸漸進入」。
達成某事｜向內心詢問，你為什麼想要建立這個習慣呢？
如果要「達成某事」，那件事情本身是重要的。我不以目標為稱，因為目標於個人而言會有壓力，他就像是「必要達成的項目」，壓力越大、越不容易進行。那達成某事的「事件」會需要有什麼特質呢？
達成的事件特質一：這件事情，是你內心真的想要完成
詢問自己的內在，這件事對你有多重要？不管理性或感性上，為什麼會想要完成呢？話雖然是這麼說，但有時候問太多，會問不出結果，更有些時候只是「想要」這麼做。可以花多一點時間感受一下這個「想要」，我通常下決定會隔一個禮拜甚至是一個月，如果持續「想」做一件事而沒有做，那會造成身心靈的內耗。倒不如停止與自己爭執，邁開步伐嘗試吧。
達成的事件特質二：建立在自己可控制範圍
達成的事項必須是自己可以控制的——控制其能夠實現，更要能允許其失敗。像是達成「每天準備考試內容2小時」跟「考到XX證照」，這件「達成某事」我會想像上選擇後者，行為上執行前者，因為人想要達成某件事，如果沒做到會很失落——不讓自己失落是持續前進的最好方法，沒有多少人一再面對挫折還可以積極向上的，我們都不是天選之人，請必然相信只要有累積就會有結果。
我們一定也會很想要考到證照，但是發放證照不是我們能決定的，所以我們有達成前者，壓力就會小很多，但想像上我們也靠近目標更進一步了。
達成的事件特質三：保持輕鬆，提高容錯率，但不意味著沒責任
我始終盡可能保持讓自己處於輕鬆的狀態，允許更多變化的發生，且系統一旦建立，就不容易被更動，必然相信自己的系統，放寬心執行、也允許失敗。
以工作而言，我盡可能讓自己放鬆，看個人狀態篩選接入的任務，輕鬆時選擇比一般輸出更有挑戰性的工作，繁忙時選擇正常輸出或更輕量的任務，甚至有時候必須捨棄，然而，一旦抉擇就要完成它，這個是責任。
以生活而言，我會讓自己保持更放鬆的狀態，所謂的不完成也不會怎麼樣在於我們每天活著，意識到今天失敗、明天還可以重來，我們會有更多的容錯機會，讓自己去挑戰與彈性調整。
建立目標後，我該如何順利開始培養習慣？
一個系統的建立需要「漸漸進入」 每個人製作生活系統的方式可能不太一樣，制定完成之後需要執行，有些人習慣按部就班、循序式進入，有些人則是馬上將自己丟入執行階段，選擇自己最適合、舒服的方式即可。
我不斷的在強調「適合、舒服」，因為人類是懶惰的動物，比起變動更喜歡保持原樣，「達成某事」成為動力之後，「漸漸進入」則是摩擦係數，減少執行停止的成本，讓生活達成動態平衡。
進入習慣的訣竅一：用少次數多循環，建立習慣性
比起強迫自己一定要在某天做到某件事情，我更傾向彈性調配，例如三天完成一次，兩天完成一次，一週總共完成幾次計算，讓身體漸漸習慣做這件事，維持約莫一個月之後就會有種「好像不這麼做不太好」的內在觸動，恭喜你你已經進入了習慣循環，接著可以鼓勵自己提高頻率，讓習慣成自然。
進入習慣的訣竅二：記錄與回顧在看的到的地方
開始執行之後，請一定要保持記錄，記錄的要點也很簡單：不費力、看的到。不費力的記錄諸如發佈動態、自己跟自己講話、寫下一句話，減少記錄的阻礙，有一本書蠻推薦大家看看的《一天一行小日記，寫出超強行動力》，運用書中的一行日記做法，可以每天分段記錄下自己的努力成果。
書中提到記在哪裡都沒關係，但我會建議記錄在自己習慣的手寫筆記本、對話框，總之需要習慣每天都看到，不會故意被跳過，甚至行事曆上也沒問題。大腦會對常常看到的人、事聚焦，會讓你更在意習慣系統建立的執行狀況，不至於每次想到的時候都是增加新的工作負擔。
進入習慣的訣竅三：適時給予獎勵，讓大腦保持正向循環
慢慢進入養成習慣步調之後，請把自己當作馬戲團的大象，讓腦袋知道「這麼做會有好處」，在每個養成週期，可能是連續記錄三次或是一週就給自己一個獎勵，不是壓抑自我的獎勵，而是真的可以感受到、使用到的快樂獎勵；催眠大腦持續這麼做辛苦的事，會獲得甜美的成果。
進入習慣的訣竅四：失敗了？結算清場，再度出發
在建立習慣的過程中，肯定會懶癌發作！別責怪自我，這個是人類的天性。記錄這次完成了多少，下一次的循環從什麼時候開始，給自己休息一下，結算好這次堅持了多久，下次再開始勉勵自己要進步更多。
習慣的建立需要長時間的培養，高效速成建立習慣壓力較大，對某些人來說可能會適得其反，摸清楚自己的個性與人體的機制，在兩者相互刻意安排與系統建立之下，讓思考與生理反應逐漸生長為系統的樣子，無腦成長的公式便悄悄植入於生活中。
你想成為什麼樣子的人，開始朝著那樣的生活前進吧！
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